春季养生之道

合理膳食、适当运动

食用金钗石斛，合理膳补

多吃甘温发散食物春季阳气初生，要充分利用春季大自然“发陈”之时，借阳气上升、万物萌生、人体新陈代谢旺盛之际，通过适当的饮食调养，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。此时选择一些甘温发散、疏肝理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、金钗石斛、丹参、元胡等，食品如大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，灵活地进行配方选膳。另外，饮食调养还要以健脾柔肝为食养原则，适当吃些辛甘发散扬蕉之物，忌过于酸涩之物，因为酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多食大辛大热之品，如参、茸、烈酒等，以免助热生火，可适量的饮用石斛酒。

早起早睡以养肝春三月，当夜卧早起。春天自然一片生机勃勃，万物欣欣向荣的景象，这时人们应当顺应自然，早睡早起，有利于阳气的升发。从冬季已经习惯了的“早睡晚起”，过渡到春季的“早睡早起”要有一个逐渐适应的过程，不要太急于转变，而要顺应自然的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。睡眠不好的人可以通过一些食物、中药材来调理。安神的一些中药有：朱砂（有毒）琥珀、远志、合欢皮、柏子仁、夜交藤、酸枣仁、小麦、金钗石斛等。其中金钗石斛的疗效最好，不仅有改善睡眠质量的作用，对养肝还颇为有效。

少发脾气多微笑中医认为肝属木，与春季相应，肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷，故有“大怒伤肝”之说。因此，春季保健重点是保持心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒、不抑郁，以保证肝的舒畅通达，也可以通过一些药膳对肝脏进行调理。另外，身心也不要过分劳累，以免加重肝脏负担。特别是有肝脏疾患的人，要做到心宽、心静、乐观，保持机体内环境的稳定，防止心理疾病的发生。

不要过早减衣俗话说：“春不减衣，秋不戴帽”。春天，人体的阳气开始不断往外宣发，皮肤毛孔也舒张开放，这时最易感受风寒，而且此时气温还未转暖，外部环境依然寒冷，因此，不要过早减掉冬衣，否则气血无法向外发散，毛孔闭合，阻碍气血通畅。而且一旦气温下降，机体难以适应，会使身体抵抗力下降，病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及初春季传染病。春季做好了养生保健，是提高免疫力的最好时机。

适当运动《黄帝内经》提到春季运动当广步于庭，披发缓行，以使志生。春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能，都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。春季人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，放松形体，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。但不宜剧烈运动和大量出汗，另外，春天的气候呈现温差大、风大的特点，要注意防风御寒，因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼。

每天梳头百下《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天晨起梳头是很好的养生保健方法，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气等重要作用。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头，正符合这一春季养生的要求。