选择合身的胸罩 成年后，乳 房的变化不会很大，但还是会因为饮食结构、身体状况(如经期、怀孕等)有一些的改变，这个时候一定要多检查自己乳 房的改变，选择适合自己的内衣，穿很紧的内衣超过18小时，很容易导致腋下淋巴结的排毒，轻易的影响健康。 方法：晚上回家后取下内衣，看看乳 房有什么变化，佩戴合适的胸罩(合身的胸罩不会陷入肩膀或在胸部留下痕迹)，晚上睡觉的时候一定要取掉内衣，还要按摩腋下淋巴结。
经常按摩 可以采用按摩的方法来改善乳 房的不舒适感，还能够舒缓乳 房的紧绷感，经常按摩就会让乳 房更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。 方法：两个手掌交互托住乳 房下方，往上提起来，再托着乳 房外侧往内推，可避免乳 房下垂和外扩，按摩时可以先涂抹一些橄榄油和天然的润肤乳液，能使按摩更顺滑，这样还能够保养乳 房的皮肤。
健胸食补 经常吃一些蛋白质含量高的食物，最好可以配合乳 房按摩，这样长期坚持下来，你就会看到乳 房变得越来越坚挺。 方法：鱼、肉、鲜奶等食物含丰富的蛋白质，都是最佳的健胸食物，多吃一些蛋白质含量高的食物，最好配合乳 房按摩，并长期坚持。
健胸运动 适度锻炼胸肌，乳 房脂肪组织通过合理锻炼有一部分转化成肌肉，使乳 房线条变得更挺。 方法：简单的健胸运动是双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复5~10次，上上下下的运动，可使乳 房肌肉上提。运动时，应穿着运动胸罩，这样才能有效保护乳 房，使之不至于在剧烈运动中被拉伤。
养成良好的站、坐姿 很多女生喜欢含胸，殊不知这样做会对乳 房的伤害非常大，因为它挤压到了胸部组织的生长，霸占了它的生存空间，很轻易导致乳 房下垂，而且会让你越来越没有气质，走路的时候一定要抬头挺胸，所谓站有站相，坐有坐相。
冷热水交替沐浴 沐浴时水温不宜太高，否则可能会让乳 房的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性。 方法：淋浴头由下往上倾斜45°角，以冷热水交替的方式，对乳 房下方进行冲洗和按摩，刺激乳 房血液循环。
正常作息 除了人体会自然衰老化外，熬夜和生活不规律就会加速身体机能的甩来，很容易导致新陈代谢和血液循环，还可能造成荷尔蒙紊乱，影响乳 房的健康。 方法：什么时候上床睡觉、什么时候起床，要养成一个习惯，而且要长期坚持，一定要10点左右上床睡觉，就算没有睡意，也要上床让身体得到休息，长期这样你就会发现不管是肌肤问题，还是乳 房问题都会有所改善。