安排一个正常的睡前时间并坚持下去-如果你晚上10点上床睡觉，有些晚上在凌晨2点或3点睡觉，你的身体就会对什么时候疲倦什么时候保持清醒感到困惑。在某一时刻上床睡觉是一种安慰，因为它变得熟悉，也是一种成就感的标志，因为你在为自己设定的时候成功地点击了灯，随着时间的推移，它会训练你的大脑，当你想关闭它的时候，它就需要关闭。
关掉所有的灯这意味着你的电视，你的手机，你的灯和你能做的一切：用胶带覆盖任何有红光或绿光的东西也是个好主意。如果光线从你的窗户进来，用更厚的窗帘或把毯子钉起来作为短期解决方案。你在房间里的光线越少，你的眼睛就越不需要你去捕捉和引起他们的兴趣。零视觉刺激被证明可以改善睡眠质量。
睡前远离屏幕这意味着停止看电视，早点关闭你的电脑。尽管把自己从那些神奇的屏幕上扯开可能很难，但把它们当作失眠的盒子可能更好。这些有问题的盒子发出的内部光线会向你的大脑发出信号，表明它仍然是白天，它需要保持清醒和警觉。诚然，当你躺在电视屏幕或电脑前时，疲惫会使你感到疲惫，但这通常只有当你的身体处于绝望状态时才会发生。试图从白天的大脑过渡到夜间的大脑，没有任何一段时间的黑暗和过渡之间需要额外的时间，并可能使你感到失眠，因为你等待你的大脑接受的想法，它是夜晚。几个世纪以来，在黄昏的帮助下，人类的大脑逐渐过渡到睡眠模式。现在，当我们把所有的时间都花在室内和我们的失眠盒子前时，我们的大脑需要一些额外的帮助来实现这一飞跃。
烛光阅读这不仅是一种有趣的、非常“绿色”的节约能源和保护环境的方式，烛光下的阅读提供了你大脑需要的柔和光线，表明现在可能是关闭的时候了。买一支漂亮或有香味的蜡烛(有些蜡烛的香味是专门为放松而设计的)，确保把蜡烛放在罐子或盘子里，以防它在任何地方融化，如果你不吹熄蜡烛就睡着了，就会点燃蜡烛，并且读一本诗集或其他一些你觉得舒缓的书。在昏暗的光线下，理解和阅读单词的努力会使你的大脑疲劳，同时也会使你充满愉快的意象和韵律，希望这些意象和韵律能够延续到你的梦中。