怎么快速减肥?

最健康有效的方法就是运动减肥，但是有很多人都坚持不下来，殊不知运动减肥是反弹最小的，怎么运动才能减肥呢？运动也是有区别的，有的运动会让你的肌肉越来越结实，就是越练越胖，有的运动会让你的整体纤细，既有气质又有身材。所以选择什么运动才是最重要的！

首先要选择一款瘦身的运动：例如瑜伽、有氧运动、慢跑、肌肉拉伸、游泳等。这些都是很好的瘦身运动。练瑜伽会让你的腰肢柔软，让全身的肌肉都有在运动，这种运动会让你全身轻盈，促进肠胃蠕动，帮助新陈代谢，达到排毒健身的目的。

来做个有氧运动，这个运动就需要在空腹的时候，慢跑35分钟以上，步调均匀，不要太快，跟快走的速度差不多，坚持一个月就会有明显的减肥作用。

再来就是配合肌肉拉伸，将腿放在凳子上拉伸自己的腿部肌肉，但是不要一次就拉伸的太厉害，容易肌肉拉伤，要循序渐进才可以，这样有助于放松肌肉，不让肉长结实的最有效的办法。

接着就是游泳了，如果有条件的话可以一天游泳一个小时，水的冲击会让你的皮肤跟着一起运动，就像是做了一次水疗，让皮肤水分更充足，这样也会帮助你快速瘦下来哦！

运动减肥的同时，也需要食物的克制，如果单纯的运动减肥，吃的一多，出的还没有进的多，那样可定是瘦不下来的。

接下来介绍吃饭时要注意的细节：首先吃饭用小碗，接着吃饭的时候咀嚼次数要多，要细；再就是控制少油少盐少调料。这些都是导致你变胖的根源。

接着吃饭之前，先喝点汤或者粥类，促进肠胃吸收，多吃绿色的青菜，不挑食不偏食，尤其是甜的奶油、蛋糕、饼干都要控制，想吃的时候就转移注意力，做点别的事情，时间长了就忘记要吃东西了，养成不吃零食的习惯。

最后来张励志图！