瑜伽垫，或一块干净的摊子，可以铺在地上就行
塑胶跑道
夏季好身材第一招，跑步。跑步是大家都知道的招数，但是不同的跑步效果却不一样。你需要的是有氧运动，就是强度相对比较低，持续时间相对比较长的运动，这样的训练燃烧脂肪效果最佳——一旦脂肪燃烧成功，体脂下降，你的身材自然就显露出来。笔者根据自己的经验提供一个训练计划：每周3次跑步，隔天一次；每次尽量跑慢一点，以能够坚持40分钟左右为佳。一开始你可能坚持不到40分钟，那就跑一圈走一圈，务必把时间定格在至少40分钟左右。为什么是隔天一次呢？其实每次运动都有一个效果持续期，一般是2-3天，所以你隔天一次效果就已足够。并且跑步对膝盖是有损伤的，隔天一次可以将这种损伤降到最低。
夏季好身材第二招，深蹲。该动作是笔者在健身房看到健身教练指导女学员锻炼的必练动作（笔者偷学了过来，原来是准备教老婆滴），不仅可以让腿部曲线更加优美，对臀部也有较好的锻炼效果。双脚开立与肩同宽——身体下蹲，同时臀部后翘、身体挺直前倾，双手可向前举起，此时感觉臀部后翘到极限——稍停，然后双腿和臀部同时发力蹲起。重复下一次。该动作每周训练2-3次，每次训练3-4组，每组15-20次。
夏季好身材第三招，腹肌。练腹肌可以进一步“绷紧”腹部，让你的小肚子不见了，不见了，不见了（重要的事情说三遍，嘻嘻）关于腹肌训练推荐的一个简单动作是仰卧卷腹，该动作相较于仰卧起坐的好处是对腰部损伤极小，可以保护你的腰部。平躺在健身垫子上，双手置于耳后，双腿自然屈膝，双脚置于地上。然后收缩腹肌，带动上身屈起，至约45度角度（此时腹肌已充分收缩）停住，保持约1秒钟后缓缓下落，重复下一次。该动作每周训练2-3次，每次训练3-4组，每组15-30次。
夏季好身材第四招，上肢训练。必要的上肢肌肉可以让你的身材更加匀称。这里需要说明的一个误解就是很多女性害怕练出一身肌肉，其实完全不用担心。因为本身肌肉并不好练，女性本身雌性激素会抑制肌肉生长，再加上这里介绍的训练强度极低，不会让你增长很多肌肉。膝卧撑-弯举。先做膝卧撑，就是双膝触地的俯卧撑，该动作难度相较俯卧撑低了不少，女性朋友都可以完成。一组10次左右后，做哑铃弯举，没有哑铃也可以用瓶装矿泉水代替，完成一组10-20次。该动作每周2-3次。
最后，提供一个完整的训练计划。周一、周三、周五：每天跑步40分钟。周二、周六：每天4组膝卧撑-弯举，4组深蹲，4组腹肌。周四，周日休息。
既然目的是好身材，那么训练的同事，也要控制饮食，适当少吃一些，不吃油腻食物。
适当补充一些牛奶、瘦肉、鸡蛋等高蛋白食品。