手臂是最显而易见的部位之一， 拥有纤细的手臂是修身的基础，能够使自己看起来整体都美丽苗条。想在这个冬天甩掉臂肉的，赶紧来看看哦！ 瘦臂第一招 坐椅上抬腿 1.双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上 你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸。 2.吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。 3.慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。 4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。胸前手拉手 这个动作简单不费劲，主要是收紧小臂赘肉的哦。 1.两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部; 2.两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。 3.然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。瘦臂最后一招 抬平内收臂 1.坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直状态，双脚平放地面; 2.双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高; 3.吸气，两手肘弯曲成直角;吐气，将两手肘靠向肩膀，并向内收; 4.将这个动作一组为12下，共进行2组，速度不用很快，慢慢地进行。 这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展，个有稳定肩关节，塑造手臂线条的作用。
上一篇：猪八戒简笔画教程