中老年防跌跤平衡健身锻炼方法

中老年防跌跤平衡健身锻炼方法      中老年人经常按照下述方法锻炼，可有效起到健身、提高中老人平衡力，预防中老年跌跤。     头颈运动。每天早晚坚持直立，下颌内收，颈与脊柱成一条线，轻松顺时针自然转动头颈部8次，然后再反向转动相同次数，并放松呼吸8 次。     后背活动。每天早晚坚持将两手放于双侧肩部,同时双侧肩胛骨也随之运动，然后放松，重复6次。     做大的轮圆运动。每天早晚坚持顺时针方向双臂轮回8次，逆时针方向轮回8次；然后自然放松呼吸。    踮脚尖提高运动。脚尖着地，足跟上提，然后自然落地，每天早晚坚持做8 次；以后每周增加3 次，可有效提高自身平衡。    抬腿 画弧运动。站立并轻轻前后摆动单腿画弧形8 次，双腿交替进行画弧各8次。先顺时针方向环绕，然后逆时针方向环绕。    腰部运动。 两腿并直站立，两手掐腰顺时针方向自然旋转运动8次，然后反向自然旋转运动8次，每天坚持锻炼既有好的健身保健防跌效果。