很多人认为瑜伽、倒走等运动可以缓解病情,其实有时未必。中老年人无论是颈椎还是全身其他器官,均发生了一系列不可逆的老化退变。因此,中老年人在颈部锻炼时一定要注意强度和运动量,瑜伽中的许多动作如果不能控制力度反而会损伤颈椎。老年人平衡能力下降,倒走增加了不慎摔倒而导致颈椎损伤的风险,因此并不适合老年人。活动颈部的具体方法有:
方法/步骤
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双手十指交叉抱头后部缓慢后仰,使头部保持仰伸位,维持10秒左右,重复6-8次。
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缓慢左右旋转头颈部,每次维持10秒左右,左右交替各重复3-6次。
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此外,中老年人颈部肌肉力量相对薄弱,常伴随颈部肌肉的慢性劳损,颈部肌肉力量的不平衡不利于维持颈椎的稳定性。因此,中老年人应当适当锻炼颈部肌肉的力量,具体方法有: 1.尽量收缩双侧肩膀,坚持10秒左右,重复6-10次。 2.双手十指交叉扶住前额,给予一定的阻力,抗阻力下向前屈曲颈部,坚持10秒左右,重复3-5次。 3.一手扶头侧部,给予一定的阻力,抗阻力下侧屈颈部,坚持10秒左右,左右交替,重复3-5次。 4.双手十指交叉抱头,给予一定的阻力,抗阻力下使头部向后仰伸,坚持10秒左右,重复3-5次。
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