・洋葱 5个
・水 200ml
洋葱味噌汤（味噌汤+洋葱冰）做法就是在杯子里放入味噌和洋葱冰，加入热水搅拌而已。想要多加些料的话，就在锅子里放入洋葱冰、喜欢的食材和水加热，食材煮熟了之后再放入味噌。顺带一提，村上老师推荐的食材是马铃薯和花椰菜。这样的话，这一锅汤不只含有槲皮素，还富有可消肿的钾成份，能让脂肪胖以及水肿胖的身材消肿变瘦囉！
洋葱泡菜汤 （泡菜汤+洋葱冰）在锅内放入洋葱冰、泡菜以及水加热。重点是要在温热的状态下喝鉴够喔！泡菜有发酵成份，也富含食物纤维和维他命矿物质，能成功击退恼人的便秘！
洋葱蕃薯牛奶（牛奶+蕃薯+洋葱冰）在锅里放入洋葱1颗、切小丁的蕃薯50g、牛奶1杯、攀棍称盐和胡椒，煮到蕃薯变软为止。
洋葱盐优格（优格+洋葱冰）将优格、半解冻的洋葱冰和少许的盐混合。吃完马上肚子就有FU，是一道有效治疗便秘的食物喔！
洋葱醋（醋+洋葱冰）燃烧脂肪的两大法宝：醋+洋葱冰。在色拉酱里或发菜醋中加入半解冻的洋葱冰就完成了！
将洋葱放入微波炉加热，接着加点水、用果汁机将加热后的洋葱打成泥状。做好后，放入制冰器盘，冷冻保存就完成了！然后平常做菜时再拿始称出来添加到料理中就OK了！
村上老师提倡“洋葱冰”减肥法，他表示：「如果是靠急速减低热量减肥的话，就算真的变瘦了，肌肤却会变得黯淡无光。还有，进食的量变少时，也变得容易便秘。但是如果是靠“洋葱冰”减肥的话，就能瘦得健康又美丽喔！」
“洋葱冰”就是先将洋葱用微波炉加热，再使用果汁机打成泥状，然后放入冰箱冷冻。这个“洋葱冰”到底对减肥有什么效果呢？
其实，洋葱中含有槲皮素的成份，不只能够抑制身体吸收食物的脂肪，还能促进排出体内囤积的脂肪；并且增加肠内的比菲德式菌，有消解便秘的效果。 此外，在切洋葱时所散发的成分，也就是称之为蒜胺酸的硫磺化合物，可以促进体内的水分循环，利汗利尿，有效消除身体浮肿喔！