苹果
07：00 夏天的早晨天亮的快，早上七点起床后，跟着几个小伙伴到操场慢跑几圈，走几步，慢跑能增强身体内部的新陈代谢功能，促进人体废物的排出，此外还可以让自己心情保持舒畅，每天早晨慢跑一下，能有减肥的功效。
08:30 跑步回来后，放在锅里的粥也就煮好了，减肥可以喝点粥，有些人为了减肥，早上干脆不吃东西，这样对身体很不好，不吃东西会让胆分明胆汁，久而久之会有胆结石，建议早上吃点清淡的食物，喝点能量低，脂肪低食物，比如白米粥，再放块含有蛋白质的豆腐，美美的减肥早餐就有了。
10:00 对于上班族，很多时候都是坐在椅子上的，很利于血液的循环，脂肪的不流通，容易在一个地方挤压，形成赘肉，所以久坐只要要适当的起来走走动动，活动活动筋骨，赶走烦躁的心情，工作效率变高。
12:00 中午吃饭了，这又开始愁了，改吃什么才能让自己变瘦呢，大家可以吃点自家种的菜，比如度娘菜园子里种的菜，绿色的蔬菜能让肠胃的蠕动频繁，促进消化和吸收，最主要的是蔬菜含有的能量比较低，能填饱肚子的同时满足减肥的需要。 光吃蔬菜不能补充足够的蛋白质，久了也吃不动，可以试试海南的男孩子自己做的煎鸡蛋，少吃点，补充足够的蛋白质，不至于身材走形。
14:00 中午如果不休息，天气正热，不能去外面做运动，可以在家练练“太极”，弹下吉他，让身体里的脂肪不停的在消耗，让能量转化为动力。
16:00 下午是最美好的时刻，也是消耗脂肪最多的时间段，当然这段时间不能浪费于睡觉上面，找点自己喜欢的运动，比如篮球，足球，跑步等运动幅度较大的运动，在奔跑的过程中，肉肉中的脂肪会随着奔跑剧烈的燃烧着做氧化过程，减肥也是最快的时刻。
18:00 晚上的这一顿很重要，如果自己肉肉很多，可以吃个苹果，如果一个不够可以吃两个，因为苹果的热量少，苹果中有果酸，能加速代谢，减少体内脂肪。
19:00 夏天日照长，吃完晚餐当然不能马上坐下，也不能倒头就睡，应该到公园散步一下，呼吸一下新鲜的空气，走走路，有助于消化，促进排便，也有助于减肥。
20:30 晚上了，要休息之前，女生可以练练瑜伽，练瑜伽可以练好多个部位，比如大腿，腹部，手臂，背部这些，能有效的达到形体塑身，减肥健身的效果。 男孩子可以举哑铃，做俯卧撑，蹲起等这些运动，有条件的可以用健身器材，增加运动量，更大限度的消耗脂肪。
22:00 睡眠的好与坏对肥胖是有很大影响的，受到睡眠窒息困扰的患者通常都比较肥胖，所以睡眠的时候要保持空气的流通比较好，这样夜晚能有更多的脂肪被氧化掉，睡的也不适宜太久，这样早上起来的时候容易感到饥饿，食欲就会很大，应该在八个小时左右为好。
总结： 每天约束一点点，肉肉减掉一点点，心情好了一点点，工作顺心一点点，肌肉增多一点点，魅力多添一点点，人气上去一点点，笑容多了一点点，生活美好一点点，烦恼少掉一点点，工作多干一点点，经验多写一点点。
如果肉肉比较多的朋友，可以加大运动量，尽量只吃蔬菜，豆腐，还有苹果的食物，这是最快的减肥方法。
百度经验id：海南的男孩子