如何通过调整饮食来降低血糖

了解正确膳食的重要性。这取决于你的血糖水平如何。你的身体如何反应取决于你的饮食构成。复合碳水化合物通常会导致上升缓慢，而精制糖则很快就会起作用。

选择健康的碳水化合物。所有消费的食物都转化为血糖和能量，但选用复合碳水化合物转化的较慢如水果，蔬菜，全麦谷物，豆类和合理数量的低脂乳制品，是使其成为每个人，特别是那些想要避免高血糖水平的人的更好的能量来源。

多吃纤维。纤维清洁肠道，有助于调节血糖水平。大多数蔬菜富含纤维，许多水果，豆类和坚果含有与全麦面包相同数量的纤维。纤维对人体健康非常重要。它存在于豆类，坚果，燕麦片和种子等食物中。亚麻籽是纤维的良好来源，可降低血糖。每天早上吃两汤匙。

每周至少吃两次鱼肉。它具有高蛋白质含量，不像碳水化合物那样影响血糖。鱼类的脂肪和胆固醇也比肉类甚至家禽都要少。许多鱼类，如鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼，含有ω-3脂肪酸，可降低甘油三酯水平，有益于人类心脏的健康。避免只含有高汞含量的鱼（例如箭鱼）。

吃不加糖的燕麦片。它们的消化持续很长时间，可以防止血糖急剧上升，同时为你提供能量。

选择低淀粉蔬菜。西兰花，菠菜和青豆。这些物种含有很少的碳水化合物，所以它们不会影响糖的含量，还有很多纤维可以清洁身体。

豆类也有降低血糖的作用。有些人对豆科植物感到胃肠胀气和便秘，但随着身体习惯，这些麻烦就消失了。遵循常识。所有这些食物都含有可溶性纤维，可以减缓血糖和碳水化合物的吸收，有利于健康。