其实对于减肥大家应该知道最重要的就是要控制热量的摄入，所以对于很多的减肥方法来说饮食减肥是最健康有效的减肥方法，饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，那么哪些减肥食谱更有效呢。
推荐食谱：周一 早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包。 中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。 晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。 周二 早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃。 中：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。 晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。 周三 早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子。 中：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿。晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。 周四 早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果。 中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。 周五 早：一小碗麦片粥加一个橙子。 中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜。 晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。 周六 早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水。 中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤。
很多人在减肥期间都多少有一些便秘，这个时候不要着急也不要喝拉肚子的茶，只需要坚持每餐饭后去运动半小时和每天保证八杯水以上的摄入，基本就没有任何问题了，运动并不是要你一定要去跑步，散步或是瑜伽、扭腰之类的简单运动也可以，只要可以刺激肠胃就行了，你还可以学一些腹部按摩来帮助肠胃的蠕动哦。
天气寒冷让整个人的代谢能力也下降了很多，也正是因为身体消耗降了而需要的热量却没降下来，才会导致大家发胖，这个时候你要尽量的加强你的新陈代谢，让你身体的消耗恢复到正常水准，让你吃进去的热量也能被消耗掉，所以你的睡眠是非常非常重要的，尤其是对于秋季来说，每天保证八小时的睡眠并不困难吧?而且在睡梦中就能瘦身哦。