我相信很多男士都想练出八块腹肌,这是我总结出的练腹肌的方法,希望能对大家有用。
方法/步骤
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最普通的就是仰卧起坐,固定住双腿不动,双手抱头使双半身起来与地面成九十度,然后慢慢放下,如此反复,也可以分组做,主要锻炼腹肌上部。
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平躺在床上或地上,上半身不动,把双腿抬高到九十度,然后再缓慢放下,要用腹肌发力,切不可快速放下,锻炼腹肌下部很有效。
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先躺在地上双手抱头,把双腿弯曲抬高悬在空中静止,然后用胳膊肘触碰膝盖,左胳膊肘去触碰右膝盖,右胳膊肘去触碰左膝盖,这个方法我感觉很不错,也很累。
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我觉得8分钟腹肌撕裂者也不错,对腹肌刺激比较大,但对于一般人做起来可能有些吃力,可以量力而行。
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可以借助单杠,先双手抓住单杠悬空,然后双腿慢慢上抬到九十度,然后再慢慢放下,如此往复。
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这是我个人的一些总结,希望能给大家带来帮助,谢谢,如果大家有什么合适的训练方法,可以交流一下。
注意事项
运动要适当,要量力而行,也不能只求速度,不求质量。
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