四步腰部减肥操 春夏瘦出小蛮腰 下（图）

腰部减肥操第三步：侧撑提升1.向右而靠，右臂置于肩膊之下，双脚叠起2.收紧躯干肌肉及把臀部提起，身体随之跟地面成一斜角。停止动作数秒，再返回起始姿势，即完成一次练习。重複动作三组，每组10次，完成后转边再做。　腰部减肥操第四步：仰卧摆压　1.先採仰卧收腹姿势，双脚平放地上，双膝屈曲，双手置于头后，肩膊提离地面数寸。2.接着伸直双脚及提离地面，而右脚只是离地数吋，左脚则向右方越摆。再返回起始姿势，即完成一次练习。重複动作三组，每组10次，完成后转边再做。