1. 人体要保留竖立，做活动时臀部有收紧感才能达到结果。 2. 每个活动复制做10-20次，每个活动尽量做到自己得最大幅度。
步骤/方法
1
手扶椅背，人体竖立并将右腿向正后抬起，在最高处保留5秒，换左腿复制。
2
与椅子保留一步间隔，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝盖上，然后利用臀部得气力向前压，换左腿复制。
3
正坐于椅子上，臀部用力收紧，双脚并拢脚尖着地，然后双腿向两侧尽量打开，复制并拢打开。
4
手扶椅背，全身放松，然后用力夹紧臀部，夹紧后保留5秒。
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