夜班工作养生宝典3

拒绝含咖啡因的饮料       咖啡因饮料具有提神的作用，偶尔喝一下对身体还好。但是咖啡因容易消耗身体。会更容易使人疲劳。水一定要多喝，尤其是对于上夜班的人来说。水对于生命机体的维护修复的作用很大，再忙也要都记得喝水，不口渴也要喝水，水是生命之源啊。

室内放置仙人掌对人的睡眠有好处

大多数植物白天进行光合作用，吸收CO2，释放O2，夜间进行呼吸作用，吸收02，释放CO2。而仙人掌则相反，仙人掌是白天释放CO2，夜间则吸收CO2，释放O2，这样晚上在室内放置仙人掌，就可以补充氧气，利于睡眠。和仙人掌类似的植物还有很多，比如仙人球、仙人剑等，它们都能在夜里释放出氧气。

助于睡眠的营养配方

睡前喝牛奶有助于睡眠，牛奶中含有两种睡眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的物质。另一种是对生理功能具有调节功能的肽类，如“类鸦片胎”发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳安然入睡

小米让你安然入睡       小米性微寒，具有“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经分泌无羟色胺，是大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。另外小米丰富的淀粉使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。

合理安排晚餐。研究表明，如果一个人想在晚上十点睡觉，三餐的比例最好在4：4：2这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让肠胃得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱。另外，晚餐最好安排在睡前4小时左右。