当前社会很多工作（尤其是男性）需要夜班完成，比如医生、夜班执勤、高铁动车部门等，笔者研究养生保健多年，恰又苦于夜班工作的无奈，遍览网上关于夜班养生的文章，觉得有必要整理总结出一个完整而有效的保健方案，为了众多夜班工作者能有个更好的身体，希冀大家可以从中获得些许的帮助，也不枉笔者之耕耘。（第二部分）
方法/步骤
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养成良好生活习惯
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这是老生常谈了，但是不得不强调，假如你想要有高品质的生活质量，那么就尽量坚持三低一高的饮食习惯，所谓三低，是指低脂、低糖、低盐；一高，即是高纤维
方法/步骤2
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远离香烟和酒
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晚上一般是人体机能自我调理的阶段，也是我们身体很脆弱的时候。香烟中的尼古丁容易让血管收缩，血液循环减缓后，皮肤容易干燥，老化。而酒精对人体的机能伤害也很大，无论是肝脏还是神经系统，能少喝就少喝。
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香蕉和梨子多吃
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吃橘子容易上火，所以不建议上夜班的人吃。多吃香蕉有利于肠胃消化，梨子清热散火。有机会多吃吃。下面针对夜班工作者具体介绍几种水果。
方法/步骤3
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香蕉：防治动脉硬化、高血脂症，预防高血压，预防疲劳，延年益寿，防治胃溃疡，预防便秘，消炎，为人体补充热量，防治失眠
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梨子药食相宜，梨子的功效与作用一直被人称道，也正是梨子独特的功效与作用，被人称作“百果之宗”。
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猕猴桃号称水果之王。维生素C和维生素E能美丽肌肤、抗氧化、有效增白、预防抑郁症，增强免疫功能，消除紧张疲劳，保持人体健康，消除雀斑和暗疮及增强皮肤的抗衰老能力。
注意事项
注意香蕉不宜多吃。空腹、筋骨伤、感冒也不宜吃香蕉。