运动饮料的特点：1一定的含糖量原理：运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，肌肉会因此而乏力。2适当的维生素原理：由于运动会消耗大量的体能和维生素，所以饮料中含有丰富的维生素是对运动后身体的很好补充，尤其是维生素B12，蔬菜中含量很少，很难直接被人体吸收，与钙结合，才能有利于人体的机能活动。3适量电解质原理：运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。
适量电解质原理：运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。
也就是说，运动饮料所补充的不仅仅是水分而已，它也为你提供运动中损失掉的部分营养和能量。让我们把它的弊端说的再直白一些，就是热量很高！会胖，会胖，会胖！
运动饮料分类我们再来看看运动饮料的分类，运动饮料可以细分成四种，根据其所含电解质与碳水化合物的量可以分成低渗、等渗、高渗，另外还有添加了特别成分的功能性饮料。1、低渗饮料：快速补充水分，低渗透压饮料含有的盐和糖浓度低于人体，一般不含电解质，适合在运动中快速补充水分，同时不会出现胃里水“晃荡”的情况。2、等渗饮料：补充能量和矿物质，等渗透压饮料适合在大多数运动中饮用，能迅速补充运动中汗液损失，提高血液中糖的浓度。运动员多选此类型。3、高渗饮料：补充碳水化合物等，高渗透压饮料盐和糖的浓度均高于人体，可以补充人体流失的碳水化合物。但高渗饮料不利于快速补充水分，且从胃部排空慢。建议运动休息一段时间过后再饮用。4、功能饮料：消除疲劳，功能饮料中一般添加牛磺酸，可以在运动前、疲劳时饮用，可以快速消除身体疲劳感。
看着好像又是完美，但其实，但如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会使饮料中的水分不能尽快被身体吸收。最重要的是，很多时候，其实你根本不必喝运动饮料！
只有当你在进行高强度运动时（如马拉松、激烈体育比赛等）才需饮用，以快速补充体力以及丢失的水分和电解质。
运动后喝什么原则1、运动后要喝无碳酸气、无咖啡因、无酒精饮品！碳酸气会引起胃部的胀气和不适；咖啡因有利尿作用，会加重水的丢失；此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。2、根据运动类型和时长选择饮料，运动在1小时内的喝水即可；1小时以上的，饮用含葡萄糖的运动饮料也就足够；进行大强度高热量消耗的运动时建议使用低聚糖饮料；如果是正在通过运动减肥的话，建议不要饮用运动饮料，或者选择热量较低的运动饮料。
我们以一个70公斤的人每跑一公里消耗70大卡热量为例，如果你跑完喝了运动饮料——A牌运动饮料：每100毫升含有27.75大卡的热量，那么一瓶550毫升就有152.631大卡。也就是说，你喝上一瓶这样的运动饮料，就相当于白跑了2.18公里。B牌运动饮料：每100毫升含21.05大卡的热量，一瓶600毫升的就有126.315大卡。这一瓶下去，1.80公里又白跑了。此外，运动饮料中的钠盐会增加机体负担，因此，以下人群更要注意：高血压患者，不宜多饮运动饮料，运动饮料含钠量较高，高血压患者饮用后使血压升得更高。