减少蛋白质摄入其实肌肉型肥胖并非存在，只是因为没有拉伸造成的一种错觉，好像是浑身肌肉其实只是紧致了而已。但是这不是问题，减少一定的蛋白质摄入，例如鱼肉等一天只要够你身体体重消耗量就可以了，假若你70公斤体重几乎没有运动量那么最多一天摄入70克蛋白质。过多的蛋白质因为身体无法代谢会转换成脂肪，而代谢不出去又会造成肾脏负担，记住过犹而不及，增肌人群需要增加蛋白质和碳水化合物，减脂则需要减少，但并非吃的越多越好减的一点也不吃更是不可以的；
改变错误的无氧运动而应为力量运动很多人都会说，哎某某某你天天有氧运动怎么会减肥，还是去做无氧运动吧，那样更快减脂，来我们某某某健身房吧巴拉巴拉的。TMD无氧运动您坚持个五分钟小编都算服你，别一说减脂就特么来无氧这个词成吗？人一分钟无氧状态就直接狗带了，就看那些高反人群就明白了，明明应该叫力量运动，还成天说个无氧没完。紧实型肌肉减脂人群是得做一些力量运动滴，但不一定需要去健身房，也得看个人自身是否有能力，速度比跑步减脂快很多而且更容易减；
油脂摄入不要有那就真的要成天吃水煮菜了吗？非也非也，谁说不摄入油脂就一定是吃水煮菜呢？使用食物本身的油脂也是可以的，又不是一定要不吃任何油脂，只是说不要额外添加炒菜的油。您可以选择一些食材去凉拌，亦或者炖煮煲汤，再或者是熬制，例如西洋菜番茄罗宋汤就是个很不错的创意，通过香辛料来调味，而且更快手方便操作；
减少肉类食用大部分的肉都是酸性物质，保证蛋白质不缺的情况下越少吃肉越有助于您减去紧实的肌肉肥胖。可以吃鸡蛋，鸭蛋也是个不错的食材，肉可吃一些诸如虾一类的，其它的可以远离，因为对身体好处并不大；
远离不健康零食含有反式脂肪酸的，含有油脂的或者各种淀粉的都是不健康的零食，远离避免接触他们。可以吃一些豆子零食，一来豆子是健康的对我们身体极其有帮助的二来豆子饱腹感足且耐咀嚼，吃进去一会儿肚肚就胀胀哒而且吃不下太多不会造成肥胖；
注意拉伸一定一定记得不论做什么运动都要拉伸拉伸拉伸！重要的事情说三遍，哪怕你只是快走，亦或者是去跳操，反正只要是运动都要足够的拉伸，避免肌肉紧实更加严重，否则你所做的就全部的前功尽弃了！拉伸二十分钟以上，要敢于狠对于自己；
热身亦不可少热身是为了你后面运动的更加顺利，如果没有热身，你刚刚接触一个新运动就可能出现一系列的不顺。例如膝盖疼，例如脚崴了，例如脚脖子扭了，还有各种的抻拉不适，如果热身有了这些就可以很容易避免了。热身10分钟-30分钟不等，具体要看你所做的是什么运动而定；
多吃多餐变成少吃多餐很多人一开始减肥学人家一天几顿饭，号称把食物平分在一天中，每顿吃点，可人家是增肌的人一天肯定要几顿饭而且人家一天热量是你几倍呢！所以，你应该是少食多餐，这个多是指顿数，例如你一天摄入的是1300卡，那你可以把早餐的水果放到上午再吃，中午的饭也拆开到下午吃一部分，只要一天吃这1300卡即可，千万不要变成多顿多吃就好，记住晚上8点以后千万不要进食！其实应该是7点，但是考虑到很多亲下班比较晚可能7点才能吃饭就还是建议8点比较好，其实这个并不是严格的时间，只要你不吃夜宵就是极好的了。