人的一生中有1/3的时间都花在了睡眠上，而拥有高质量的睡眠则有助于日常的生活工作学习，此外，拥有高质量的睡眠有益于身体整体健康，那么该如何提高睡眠质量呢？
方法/步骤
1
保持稳定的作息时间。每个人都会有自己的生物钟，到特定时间身体会发出信号提醒你起床或是睡觉，如果长时间破坏原本的生物钟规律容易导致失眠或是多眠进而降低睡眠质量
2
适当的拉伸舒展运动。工作学习一天，身体部分部位会出现紧绷状态，睡前适当的拉伸身体如可以帮助这些部位放松，舒展全身
3
减少房间蓝光的存在。褪黑素的分泌水平直接影响睡眠的质量，而蓝光则是影响褪黑素分泌的因素之一。在《自然》杂志上有文章中指出：“光对我们昼夜节律的影响比任何药物都大得多。因此在睡觉时应拉上窗帘减少光线进入房间，同时应尽量减少使用电子产品，为褪黑素分泌营造一个环境
4
睡前泡脚。睡前泡脚不仅利于缓解身体的疲劳也有助于全身血液循环
5
睡觉姿势。选择一个舒服、正确的睡觉姿势对睡眠很重要。若侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，若平身睡觉则垫高脚跟，如此都会有助于入睡。切忌趴着睡，这样会倒闭颈椎疼痛，也会使鼻子呼吸不畅，影响睡眠
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