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足球的起源和注意事项

足球运动的起源很早,在中国古代的战国时代(公元前475~前221年)和11世纪的英国,都产生过与现代足球相类似的运动。现代足球运动正式确立于1863年10月26日——英国足球联合会成立,它是世界上第一个足球组织,此外它还统一了足球规则。
工具/原料

标准足球场长90~120米,宽45~90米,场地中间有一条横穿球场的中线,中央有半径为9.15米的中圈。球门立柱间距为7.32米,高2.44米。高质量的足球以皮革制成,周长为68~71厘米,重396~453克。

方法/步骤
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1、锻炼前做足热身准备。一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身 已做足了。气候寒冷,人体各器官系统保护性减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹力和 伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所 以使人感到干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就上场,往往会 造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以我们要准备上场踢球时首先要做好充分的热身活 动,通过慢跑、压腿或者高抬腿、蛙跳的少量练习,使身体发热至微微出汗后, 再投身到运动中。虽然咱们是业余足球运动员,但出于对自身健康的考虑,兄弟 们也要正视赛前热身活动的必要性,避免因为热身不足造成的伤病,从而耽误学 习和工作。

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2、穿的衣服要有层次。许多人认为只穿运动服即可,理由是运动起来不会 冷。但在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的 影响。因此休息以及锻炼结束时,应及时添加衣物。

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3、运动前后及时补充水分。冬季所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是 矿泉水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克 力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是 锻炼前最忌讳的饮料。

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4、足球运动量要循序渐进。是一种长期积累的表现,不能突然间进行剧烈 的运动,心血管系统和肌肉都不能承受突然的大负荷。这种情况在运动开始的时 候尤其需要注意,不能一时兴起,进行超过自己能力的运动量。这点还需要大家 结合自身能力去衡量自己能承受的运动量, 注意不要因为运动过量造成身体机能 的损伤。

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5、对于踝关节,膝关节,腰等容易受伤的部位,如果存有些不适,应该采 取一些保护措施。从足关节的护踝到肘关节的护肘,从举重时用的腰带到不起眼 的健美裤……这些看似细小的运动护具, 却能够在我们平时锻炼的过程中为肌肉 和关节分担外来的压力和冲击。

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6、锻炼的时候要保证充足的睡眠,好的精神状态和身体状况是使锻炼达到 一个最佳效果的基石。

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