缩肛运动是非常健康的运动，可以有效缓解生活中的许多疾病，那么怎么正确的做缩肛运动，一起来学习吧。
工具/原料
椅子
方法/步骤
1
括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道，阴道，直肠括约肌，然后放松。
2
如此反复50-100次，每日2-3遍。
3
排尿止尿法：排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿。
4
放松会阴部肌肉，继续排尿，如此反复，每日2-3次。
5
床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部。
6
放松呼吸，做腹式深呼吸。
7
夹腿缩肛，臀部及大腿用力夹紧。
8
温馨提示如下。
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