“明明知道有那么多事情堆在眼前：摊开的文件、散乱的衣橱，或者只是一个该打的电话、一封该发出去的邮件，还有自己焦躁不安的小心脏，我们还是边咬着手指甲，边发呆地说：再呆一会儿，就一下下……”以上这段话来自拥有3万多成员的豆瓣小组“我们都是拖延症”，许多人都从中产生了共鸣。是的，我们都有“拖延症”，广泛的剩男剩女也是拖延症的重点人群。成都军大医院专家认为，我们拖延不是因为懒惰，而是因为心中有焦虑、惧怕困难或者太过追求完美。
方法/步骤
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设定清晰的目标一个具有可操作性的目标可以被分解成几个小的、明确的步骤，这样你就可以得到一系列可以一个一个来完成的小目标。比如“我要开始写一本书”，这个目标听起来就宏大让人感觉难以实施，但当目标变成我要写一本书，这本书有五个章节，我要开始写第一章节就会容易得多。
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一段时间内只专注一个步骤 当你在完成一份企划案的时候，可能同时在想“给同学的生日礼物还没有买”、“下个月的工作计划还没有做”、“如果写出来不好怎么办”、“同事取笑怎么办”......这个时候请先把自己从多任务和“灾难性”想法中拉回来，做好眼下的这个步骤，是解决问题最快捷有效地方式。
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设定任务执行的时间段 每次任务执行可以是30分钟或40分钟，可以根据自己的习惯来定，也可以是15分钟、10分钟，甚至更短。但无论如何设定时间，你都有必要在时间期限到了的时候停下来。
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学会拒绝也许在你计划执行的过程中，会有同事请你帮忙打印一份文件，家人请你在做晚餐的时候搭把手，这个时候，学会拒绝，会对保证计划实施有很大的帮助。
注意事项
最后，请相信凭借自己的方法和信念，一定可以做到不拖延不抱怨，凡事多从自己身上想原因的好习惯。如果自己找不到合适的方法，就必须寻求专业的指导，接受正规的治疗，早日回到正常的生活。
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