臀部的训练可以有效的减少臀部多余的脂肪、让臀大肌得到充分的收缩、强化臀大肌的力量，可以起到提臀塑形的效果，还有利于保持挺拔健康的身体姿态。
步骤/方法
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动作二 级别 中级 下图的训练动作在上面的基础上变换而来，由双腿着地变成单腿着地。所以此动作对支持的那侧的臀部肌肉要求比较高，同时还对身体平衡性有一定的要求，大家可以根据自己的情况选择适合自己的动作练习。 向上过程呼气、向下还原过程吸气，注意速度的控制，速度尽量缓慢，向上过程2-3秒，向下过程3-4秒。幅度如图所示，向上时体会臀部肌肉完全收紧的感觉，还原时候臀部轻轻接触地面，练习过程中要保持身体的稳定。 每组15--20次，2组--3组。
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动作三 级别 初级 锻炼部位：臀部的外侧 向上过程呼气、向下还原过程吸气，注意速度的控制，速度尽量缓慢，向上过程2-3秒，向下过程3-4秒。幅度如图所示，向上时体会臀部外侧肌肉完全收紧的感觉，还原时两腿轻轻接触到一起。每组20--25次，3组--4组。
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