事先烫热的碗一只改善肥胖体质的运动之二必备用品：毛巾一条。将事先烫热的碗反盖着。腹部贴在碗上面。坚持这个姿势，铺上毛巾。身体俯卧着。做腹部深呼吸530分钟。注意：碗可以稍微移动，使整个腹部都能碰触到当腹部感觉不舒服时，别勉强，可缩短运动的时间.使腰变细的毛巾操必备用品：毛巾一条臀部肌肉收紧。1双腿向前伸直坐正。>2双手各持毛巾的一端。手臂不可弯曲。3坚持手持毛巾、手臂伸直的姿势。臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，向左右转动。最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。注意：本节操对提臀也颇有效。浴巾2条矫正脊椎及瘦身伸展操必备用品：长30厘米左右的毛巾一条。>4将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠。再卷成筒状。5仰躺着。放松530分钟，颈部和腰部放卷好的毛贴。腰部的毛贴要时常上下移动，效果会更好。消除小腹赘肉的运动1仰躺着。两脚分开与腰同宽。双手枕在脑后。2两腿尖向内侧靠拢。>3边吐气。并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，双腿边往上抬至离地5厘米高。伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。强化腹肌伸展操两臂两脚分开呈大字形。1仰躺着。>2肩膀尽量贴着地面。伸展左脚跟腱。3上半身保持不动。数123再迅速放下。左右各5次。注意：本节操对大腿减肥也很效。改善肥胖体质的运动之一1仰躺在地板上。一边伸展跟腱，臀部紧缩。双脚分开与腰同宽。一边脚尖向内倾斜。2脚尖坚持内倾姿势。脚尖习惯朝外(外八字)人要向内倾斜；反之，做仰卧起坐1020次。注意：仰躺时。习惯朝内(内八字)人要向外倾斜。脚尖自然向 上的人，就坚持此姿势，伸展跟腱。跟腱伸展了仰卧起坐就轻松多了不过，请别做得太过火，否则，腹肌容易疲劳。
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