妈妈产后的如何恢复文章来源：雷氏普爱你会不会因为害怕身材走样所以一直惧怕生孩子，我是这样的，我身边的朋友也是这样的。每次走到大街上，看到那些粉粉嫩嫩的小娃娃总是忍不住多看两眼，但是看到那些妈咪就会心惊胆战，很多抱着宝宝的妈妈不但都有游泳圈，要么就是让我分不清那里是他的胸部哪里是他的肚子。虽然这么讲有那么一些的夸张，但是产后会发胖这是不争的事实！不然怎么会有那么多的明星妈妈选择专门的专家给自己指导产后恢复呢！？而我们这些平头老百姓只能自力更生，自己上网查一些资料，指导自己减肥！第一：许多妈妈怀孕后大量的海吃，并且因为疲劳的缘故很少做运动了，所以在生产后看到自己已经严重发胖的身体，变得更加心灰意冷。觉得自己根本不可能再次瘦下来，所以也就破罐子破摔！所以一发不可收拾！所以保持良好的心态是必须的，女人你如果连自己的体重都控制不了，谈什么控制世界呢？第二：产后的妈妈身体都会有着不同程度的水肿，这个时候就要懂得消除水肿了。而消除水肿的最好方法就是吃薏仁。薏仁水，薏仁粥都是不错的选择。产后的妈妈还会容易便秘，一便秘就让体内的脂肪更加难以排除，所以一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有三样，排列顺序不分前后。一样就是燕麦，一样就是红枣，一样就是火龙果。燕麦是有带壳的和没有带壳的。带壳的可以煲粥，没有带壳的可以加豆浆一起喝。红枣就是养颜补血也补气，有了气，就比较容易通便。而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能，立即见效。本人一便秘就买火龙果，一个搞定。但是如果吃多了就会拉肚子的，所以一个就够噜。第三：养成良好饮食习惯，由于妈妈生完宝宝是一个恢复身体的黄金时期，而这个时期女人就应该对自己好些，不要为了减肥而饿坏身体，相反，要吃得好，还要吃得饱。在每天的菜单中增加蔬菜的份量，增加身体饱腹感还不容易变胖，尽量选择低卡里路的食物，例如海藻类，蘑菇类。多吃海鲜类的如鲜虾，鲜鱼、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白质含量高，脂肪低的食物。小编注意到吃板栗是最容易饱的食物，吃几个板栗会让你的肚子感觉胀胀鼓鼓的，一点食欲都没有。还有就是米饭可以减少，或者用紫薯，马铃薯等薯类来替代。吃一小个马铃薯或者紫薯就让你不想再吃东西了。所以一定要注意从饮食中改变，这样才能达到瘦身的目的。第四：产后一两天就可以躺在床上做适当锻炼。产后妈妈可以躺在床上做些小运动，例如缩肛，缩紧阴道的锻炼，这些能够很好地帮助盆底肌肉，还有阴道恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次，每次做五到十个左右。在床上做适当的抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。第五：到雷氏产后恢复中心利用产后康复设备减肥，现在很多的产后恢复中心都可以给妈妈产后康复训练，通过仪器或者手法在达到瘦身的目的同时，做好乳腺疏通和子宫恢复。第六：饭前吃少量零食降低食欲。有许多产后妈妈对于零食还是毫无抵抗力，但是又怕吃了会更胖，但面对零食的诱惑却难以抵抗得住。这该怎么办呢？其实在饭前吃少量的零食是可以降低食欲的哦！例如糖果、点心、坚果、甜点等这些都是可以的。但是千万不能吃薯片，把薯片用火点燃你就知道为什么我这么说了哦！滴出来的油保证吓到你一辈子都不敢碰。而妈妈们可以适当地吃巧克力，或者在包包里备一条巧克力，在食欲很强的时候，吃上两块巧克力，吃完后再吃饭你就会只吃五成饱。但是在哺乳期间的妈妈还是最好就不要吃零食，以水果代替零食也是不错的选择。这些资料是老公上网收集后传给我的，看到他如此为我设想如此周全的份上，我们准备要小宝宝了额！也许产后恢复以前的苗条身材根本不是什么难事呢！？
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