减脂餐怎么搭配

首先，正确认识减脂食品。 减肥等于减肥，低卡路里，单一饮食等于主食，不吃主食，不吃肉。  正确的减脂饮食必须保证营养平衡和多样化的饮食，不仅可以合理控制热量范围，保证热量的赤字，还可以为身体提供充足的营养进行新陈代谢，避免脂肪的积存。

因此，摄取减脂食品的卡路里不能低于身体的基础代谢，减肥是不合理的。 为了满足基本的代谢需求，我们的卡路里摄取量至少需要1200卡路里以上。 但是，我们摄取的卡路里不能超过身体的总代谢卡路里。 否则，多馀的卡路里就会转化为脂肪蓄积。

最后，减脂食品的食材组合也特别重要。  如果决定了卡路里的范围，有必要适当地摄取蛋白质，碳水化合物，脂肪。 三个营养素不能缺一个。 另一方面，营养不足的话，跑步的动机就会降低。 肌肉的合成和成长需要蛋白质提供原料，脂肪和碳水化合物也需要提供合成的动力。

而肉类食物是蛋白的主要来源，主食米饭、面条、薯类等是碳水的来源之一。因此，我们不能为了减肥而不吃肉类或者主食。

从这些成分中，选择稍微好一点的成分，减少脂肪的产生，可以活动身体。 例如，肉食可以选择低脂肪的鸡胸肉和鱼，非肉食可以选择乳制品和鸡蛋，这些都含有丰富的蛋白质。 每公斤体重要配两克蛋白质。 例如，1个煮鸡蛋的蛋白质为7克，而10个煮鸡蛋的蛋白质为70克。

作为碳水化合物的主食，可以选择糙米，玉米，白薯等消化时间长的主食，通过减少米粉的摄取，可以补充各种矿物质，促进胃肠的活动，有助于擦拭油脂。

最后，我们需要补充充足的健康水果和蔬菜，以帮助减少脂肪。 很多蔬菜和水果卡路里低，食物纤维丰富，促进肠胃蠕动，有助于刮脂。