胡萝卜，番茄，大豆，西兰花，猕猴桃，牛奶，蜂蜜
胡萝卜（嫩肤抗皱）胡萝卜，有地下“小人参”之称。胡萝卜主要营养素是β-胡萝卜素，含量是其他各种蔬菜的30-40余倍。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基，并保护上皮细胞结构及其功能的完整性，进而有助于维持皮肤细胞的正常机能，减少皮肤皱纹，保护皮肤滑嫩。食用方法：胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜。然β-胡萝卜素人体无法直接消化，唯有通过切碎、煮熟及咀嚼等方式，才能释放出来，为人体真正消化吸收利用。
番茄（抵抗紫外线）番茄，别名西红柿。番茄中含有丰富的胡萝卜素，番茄红素和谷胱甘肽等。胡萝卜素和番茄红素有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑；而谷胱甘肽可抑制黑色素，可使沉着的色素减退或消失。常吃番茄还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。食用方法：番茄中的番茄红素和胡萝卜素都是脂溶性的，生吃吸收率低，用蛋炒或做汤吸收率较高。
大豆（保持皮肤弹性）大豆通称黄豆。大豆含有丰富的维生素E，能破坏自由基，抑制皮肤老化，防止色素沉淀。大豆异黄酮是一种类似雌激素，能延缓细胞衰老，使皮肤保持弹性。大豆成为豆芽后，还含有维生素C，维生素C具有美白功效。食用方法：可以把大豆和肉类食品、蛋类食品搭配着吃，其营养可以和蛋、奶的营养相比，甚至还超过蛋和奶的营养。
西兰花（保持皮肤弹性）西兰花中的营养成分不但含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等，其营养成份位居同类蔬菜之首，被誉称为“蔬菜皇冠”。西兰花能增强皮肤抗损伤能力，保持皮肤弹性。食用方法：西兰花味道鲜美，营养高，遇热不变色，可热炒，凉拌等，吃的时候要多嚼几次，才更有利于营养的吸收。
猕猴桃（美白淡斑）猕猴桃，也称奇异果，含有丰富的维生素C，故可阻碍黑色素的生成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙，助于消除脸上的雀斑和暗疮及增强皮肤的抗衰老能力。食用方法：猕猴桃的质地柔软，口感酸甜。由于猕猴桃性寒，经常腹泻，脾胃虚寒者慎食。
蜂蜜（保湿祛皱）蜂蜜中含氨基酸、酶、激素、维生素及糖类，有滋补护肤的美容作用，蜂蜜中还含有数量惊人的抗氧化剂，能清除体内的自由基，抵抗衰老。食用方法：直接食用，如果用水送服，必须保证水温在40℃以下。
胡萝卜中的维生素C分解酶会破坏番茄中的维生素C，所以二者不能一起吃，最好单独吃。
蜂蜜和豆浆也不能一起冲吃哦 ，豆浆中的蛋白质含量高，而蜂蜜中还含有少量有机酸，两者冲兑时，有机酸会与蛋白质结合产生沉淀，导致营养物质不能被人体吸收。