瑜伽练习教程之蹲功

二人手拉手相对站立。  深吸气后，呼气，身体约放低30厘米。  深吸气后，呼气，身体约放低60厘米。  深吸气后，呼气，身体约放低90厘米。  吸气，站立，放松手臂及腿部肌肉。

练习重点 * 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成 ；教练提示 * 每日练习 ,第一周每天练习4遍。从第二周起，每日可以练习6遍。教练支招 * 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要 此姿势特别适合办公室工作人员练习;* 女性常做此练习，有丰乳之功效。