课程从基础的坐立体式入手，让练习者能逐渐在体式中找到正确的发力点，关注身体的感受，从而打开身体的觉知。课程仅在坐立体位的体式中进行串联，避免复杂的体位变化，让练习者能更加专注于体式练习本身；坐立体式的练习以上半身的扭转，发力，以及下半身的协调性为主，同时能帮助练习者通过本次课程熟悉瑜伽坐立体式串联的方式和顺序，为更加全面的瑜伽练习打下基础。
方法/步骤
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步骤脚趾回勾，跪立于垫面右腿伸直放到右侧，脚掌踩地身体倒向左侧，将左手放到左膝外侧，手掌压实地面吸气，右手向天花板方向延伸呼气，右大臂贴向右耳，拉伸整个右侧收紧腹部和臀部，身体正中不要向前后倾斜
2
呼吸吸气延伸整个右侧，呼气腋窝转向天花板
3
动作感受腹部和臀部收紧，身体右侧有拉伸感
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常见问题问题：耸肩解决：呼气沉肩，上背部发力打开胸腔
5
细节图示微屈手肘，放松肩部收住臀部和腹部右大臂贴向右耳
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