思考
原谅和忘记。专注于过去伤害归咎于谁可能会破坏现在。而不是沉溺于谁给你带来痛苦，请原谅他们。专注于现在的事件，留下任何责备或伤害你的感受。如果你的过去有人伤害了你，请选择原谅并忘记。在痛苦中溃烂并不会伤害伤害你的人，这会使你留在过去。
专注于快乐的事情。如果表达你对过去的感受没有帮助，那就要专注于快乐的事情。你不能改变过去或担心未来，所以不要纠缠于此。想想现在正在发生的快乐事情。如果你发现这很难，为自己创造一块试金石。例如，创建一个您认为与当前生活相关的快乐的地方，例如您最喜欢的后院阅读地点。如果你发现自己过多地思考过去或担心未来，想象一下你在那里度过的快乐时光，甚至想象自己在那个令人欣慰的地方。
阻止你的回忆。如果所有尝试都没有奏效，请尝试阻止或推开您的记忆。这可以帮助您在足够的时间内克服糟糕的回忆。另外，将糟糕的记忆推到脑海中足以帮助他们减少烦恼。想象自己把门后面的烦恼推开并锁定它。给自己一个心理形象会有所帮助，特别是如果记忆或忧虑很强烈。
解决你对未来的焦虑。每当你对未来感到焦虑时，请提醒自己，你只能改变现在的情况并专注于它。汇总一系列您可以关注的事物，而不是根植于现在的事物。想想你正处于中间的那本书，一年中这个时候在夏威夷的感受，或任何其他情况让你的思绪远离未来。专注于可能而不是你无法改变的事情。
得到帮助。如果这些方法对您不起作用，您应该寻求帮助以克服过去，对未来不用担心，并专注于现在。寻找您所在地区的心理健康专业人士。您可以向医生索取转诊或询问您的家人和朋友。您可以看到许多不同类型的心理健康专业人员，如辅导员，治疗师，心理学家和精神科医生。他们接受过培训，提出应对技巧，通过关注现在，帮助人们在日常生活中提高生产力或建设性。
认识到创伤不同于痛苦的回忆。创伤导致心理和生理效应类似于当前的焦虑和强烈的恐惧 - 好像创伤永远不会结束。糟糕的记忆带来痛苦的情绪，如悲伤和内疚，但它们并没有像急性创伤那样改变你的看法。创伤必须以自己的方式处理，通常需要专业的帮助。表面创伤的症状有时需要数年才能完成。由于创伤事件，您可能会做噩梦，令人不安的想法，抑郁，恐惧，焦虑或倒叙。从过去的创伤中治愈可能是一个缓慢的过程，可能很难停止思考它一段时间。只要相信如果你继续努力，事情就会变得更好。
寻求团体或心理健康专业人士的帮助。寻找专门研究创伤的辅导员或计划。您负责恢复，以及如何以及何时进行恢复。但是你决定继续治疗，你的计划应该提供以下基本要素：赋权：您的恢复是您收回控制权的机会。虽然指导很重要，但您必须负责治疗。如果你的顾问建议某些事情感觉不对或者你还没准备好，你就不必这样做了。验证：多年来您的经验可能已被最小化或解雇。您的小组或辅导员可以验证您的遭遇以及创伤如何影响您的生活。连接：经历创伤可能非常孤立。与他人交谈并与理解的人分享您的故事可以帮助您重新开始感受联系。
信任你信任的人。谈论发生在你身上的事情是治疗的重要部分。选择一个耐心，善良的人，以及知道发生在你身上的事情是严肃的人。有人回答过这样的事情，“只是不再考虑它”，“原谅和忘记”，或“那不是那么糟糕”，并不适合与人交谈。
列出一些可以照顾自己的方法。当你遇到困难时，很难想办法安慰自己。写一些让你感觉更好的东西，并将它张贴在一个显眼的位置，这样你就可以轻松地参考它。一些可能性包括：做一些有创意的事情，比如绘画，绘画，木工，针尖或其他工艺品。锻炼一下。它不一定非常激烈 - 你可以去附近散步。或尝试跑步，游泳，运动，跳舞，徒步旅行或其他让身体活动的东西。与您的家人或宠物一起玩耍。这可以产生非常平静的效果，可以让你感觉更好。静静地唱歌或在肺部唱歌。用新鲜空气填充你的肺部并带出你喜欢的曲调。穿一些让你感觉良好的东西。穿上你最喜欢的衬衫或一些你喜欢穿的珠宝。
了解周围环境。不要再过着生活，让你的思绪陷入困境。相反，无论是大自然的壮举还是人造的创作，都要吸收周围的一切。有意识地注意你现在生活的方方面面。例如，散步，看看周围的一切。如果你在外面，看看树木，地面和所有的风景。感受皮肤上的空气。如果您在室内，请注意墙壁的颜色，您所听到的区域内其他人听到的声音，或者脚下的地板感觉。这将有助于您专注于现在，并留意您当前的环境。
慢一点。当人们从一个时刻涌向另一个时刻时，人们往往会加速生活。让自己慢下来，享受你所做的一切，即使它很无聊。例如，当你吃零食时要注意你的行为。抓住一把葡萄，有意识地看着它们。注意它们的形状和大小。吃一个，注意口味。享受舌头上的甜蜜和水果给你的食物。
改变你的日常生活 在不知情的情况下，你可能陷入困境的一种方法就是陷入日常生活中。也许你每天或每周在同一时间以同样的方式做同样的事情。虽然常规可以让人感到安慰，但它会让你感到困惑并忘记现在的一切。相反，改变你的日常生活。以不同的方式前往巴士站或以不同的方式开车。
注意平静的时刻。几乎每天都有一些点可能需要等待。您可以在超市排队或在车上红灯等待。在这些时刻，抵制看着你的手机的冲动，而不是注意你周围的事情。注意你周围的环境，而不是浪费时间抱怨你希望线路更短或灯光会发生变化。
给自己留个提醒。为了不断考虑在场，尤其是刚开始时，您可能需要提醒。将一根绳子系在手腕上，将一根指甲涂成鲜艳的粉红色，或将手表倒置。让对象作为提醒。
专注于手头的任务。而不是盲目地做某事，花时间做好事情。让自己被吸引到学校的写作作业，工作中的项目或家里的家务。把自己带到过去和未来的想法消失的地步。