3式减肥瑜伽瘦腰瘦腹超有效

减肥瑜伽二：椅子式　　1、两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。　　2、上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。　　3、然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。　　保持姿势20-30秒。

减肥瑜伽三：云雀式 　　1、上身直立，左腿向后伸直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部。两手微微屈肘，指尖放在两脚外侧，上身微微向前倾，感觉骨盆被挤压。  　　2、换边以同样的方式重复1的动作。 　　每边重复5-10次，保持20-30秒。