在拳击训练中,速度球训练可以练习拳击的击打节奏，也可以帮助拳手练习眼和手的协调性，同样也可以练习阻挡和击打的协调性。
步骤/方法
1
速度球是一个呈泪滴形状的物体，它的上端连接到一块木板上，而木板牢固地安装在墙上。
2
用手的侧面或者指关节击打速度球，它会快速弹起三次，然后你再击打一次，建立自然的1-2-3节奏。想要练好速度球需要一定时间。当打得好一些的时候，可以用不同的节奏击打速度球。坚持练习，孰能生巧。
3
连续练习速度球4回合，3分钟1回合，2回合间休息1分钟，共练习16分钟。
4
速度球练习应该在训练的最后进行。它帮助拳手练习节奏，从右手先开始，然后是左手，前后转换。训练中保持身体放松，将其当做娱乐。
注意事项
循序渐进的练习
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