天天保持少吃多餐 宗旨：有效掌握饥饿感 为什么它能起作用： 走路走了很长时光，又没有吃货色，会使你的血糖程度直线降落。那样会让你胃口大开，让你全无对抗之力，没方法遵照原规划安康吃饭。拉萨尔大学丽莎· 琼斯博士说：'假如，你每到3－5个小时的时分，都吃了少许的食物的话，你的血糖程度就能始终保持稳固，可以避免因为血糖过低形成的暴饮暴食。' 你的血糖程度不只仅会影响你的饥饿程度，它们还直接影响到你的意志力的强弱。在试验室的钻研中发明：人们在进行自我掌握的时分，（比喻说掌握面部的表情），他们的血糖程度会降落。当这些试验对象，接着被请求做下一个测试的时分，他们的体现差了很多。而当他们喝了一杯加了糖的饮料的时分，血糖程度进步，这些试验对象的掌握力又有肯定程度复原。做这个钻研专家鲍迈斯特说：'一些须要通过大脑实现的义务，像是加强自我掌握，或许是集中注重力，都跟保持身体基础生理运动一样，须要消费能量。'因而，在你没有吃饱的状况下，你就很难应用你的意志力去实现其余义务。 假如只是直接喝含糖的饮料，血糖敏捷回升，也会很快降落，并不能给身体供给足够的能量。因而，你最好抉择一些同时含有碳水化合物、瘦肉蛋白质和一些 安康脂肪（比方：坚果、橄榄油以及鱼类中的脂肪）的小零食，这样能保持你的血糖在一个对比稳固的程度。例如，你可以抉择，一个低脂的加了浆果颗粒的酸奶，或许是一小袋杏仁和一个苹果。
换一只手吃 宗旨：疏散注重力 为什么它能起作用： 用你不罕用的那只手吃饭，通常会让你加快吃饭的速度，并且，让你把注重力转移到你的食物上。钻研证明，加快吃饭速度，注重力集中吃饭，都能赞助减肥。另外，钻研还显示，这种换手吃饭的方法，经过始终的训练，也可以晋升你整体的意志力。 鲍迈斯特发明，在试验中，强制他们在一盘饼干和蔬菜沙拉中，只抉择蔬菜沙拉。这些意志力已经给这个测试能消费得差不多了的人，这些人在接下来的测试中，意志力更弱了，更轻易废弃一些测试，比喻说，让他们去拼一个很难拼的拼图。 在他的一个钻研中，当试验对象花了几个星期来进行小的自我掌握的训练，比喻说，用他不经罕用的手来刷牙，或是用这个手来掌握鼠标，都要比用经罕用的手要花更多的时光。 鲍迈斯特说：'通过训练，加强他们掌握某个特定的激动的才能，他们关于其余激动的掌握的整体才能都能得到进步。'这些加入试验的人，天天训练掌握某个特定激动，保持了3个星期后，这些人的整体掌握自我的才能都得到晋升。当然，要真正晋升自我掌握力取决于你训练的次数的是不是够，你是不是始终在保持训练。很有可以，就像你的刹车体系，你要是不常常应用它的话，它的灰色的局部就会变得很松弛。
保持活期称重 宗旨：保持目表明白 为什么它能起作用： 很少有什么事，像是站到电子称上，看到那个惊人的数字，能让你把生涯重心转移到减肥下去。活期称重，能让你及时发明：人不知；鬼不觉地长胖了几斤。因而， 你可以立刻采用办法，很快减掉这一点过剩的脂肪。美国明尼苏达大学的钻研人员，剖析了1800多个履行减肥规划后胜利减肥的人，他们发明，40％的人天天或许每周都会称重。而且，称得越频繁，他们减掉的数字越大：天天称的人均匀减掉了12磅，而每周称的人均匀减掉了6磅。（而那些简直不称重的人，则均匀长 胖了5磅。） 然而，要记住：当称上的数字不是你想看到的数字时，不要认为丧气。琼斯说：'你穿的衣服的多少，称重的时光，你喝了多少水，都会影响称重的数字。那些加入减肥竞赛的人，有可以一周减掉11磅，然而，在现实中，每周减掉1－2磅是对比正常的。'为了增添你胜利的时机，把你的宗旨分解成几个小宗旨，第一期先减重5磅，等你到达了这个宗旨；而后，开端第二期减重5磅。艾奥瓦大学的公共安康学院的钻研发明，你的减肥宗旨拆分得越是详细，越是具备可履行性，你就更有可以保持减肥。在你的生涯中可以有这样的相似的体验，你实现一个小宗旨后，会让你更有自信心去实现下一个宗旨。钻研证明，这确凿是有效的减肥战略。
改良你的心境 宗旨：掌握心境化进食 为什么它能起作用： 据统计，有75％的人暴饮暴食的时分，是因为心境不好。这就是为什么，改良心境，可以赞助你战胜总想吃点什么的愿望的起因。在2007年的一期《实 验社会意理学》杂志上宣布的一个钻研，也支撑这个论断。钻研者请求那些加入试验的人，在摆满饼干和巧克力的房间里只吃胡萝卜。接下来，一组人观看了一个喜 剧短片，剩下的另外一组人看了一个教导型的电影。于是，一切人被请求去实现一个须要脑力能实现的义务，而后对比哪一组人做得更好。你可以猜到了却局了吧， 看悲剧短片的人的实现义务的功效要好很多。 结局显示，哪怕是一点点快活的心境，都可以敏捷晋升你的意志力。因而，下次你面对诱惑的时分，你可以去网站上买一个你等待已久的小礼物。这份快活的心境可以只是临时的，然而，它至少会帮你度过想吃圣代冰激凌的难熬的时光。