利用泡沫轴，给自己做一次舒服的全身按摩。按摩与拉伸都有助于肌肉的放松，泡沫轴按摩针对的是肌肉中某一个紧张的点进行按摩，相比肌肉整体的拉伸，针对性更强。两者配合，能达到更好的放松效果。
方法/步骤
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步骤仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚与肩同宽踩实地面；双手抱住对侧肩膀，双肩充分展开泡沫轴置于上背部下方，来回滚动下颚后缩收紧，减少颈部受力
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呼吸全程保持均匀呼吸
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动作感觉背部肌肉在泡沫轴的挤压下，有轻微疼痛和舒展感
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常见错误错误：上背部的痛感过于强烈解决：用靠墙滚泡沫轴的方式来完成动作
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细节图示双手抱肩，把肩胛打开泡沫轴垫于上背部
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