腹式呼吸，给上班族最好的休息

上班一族常常由于坐姿的短促和固定，只选用经过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸，并且这样的胸式呼吸受制于伏案作业，每次的换气量十分小，正常呼吸频率下，通气缺乏，使体内的二氧化碳累积；加上长时刻用脑作业，机体的耗氧量很大，更容易致使脑部缺氧，呈现头晕、乏力、很容易贪睡等综合征。那么上班族该怎么正确呼吸呢？    正确的呼吸法――腹式呼吸        腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会降低，把脏器挤到下方，因此肚子会胀大，而非胸部胀大。为此，吐气时横膈膜将会比往常上升，因此能够进行深度呼吸，吐出较多易阻滞在肺底部的二氧化碳。            腹式呼吸的5大注意事项        1、每次5―15分钟。做30分钟最佳。        2、用鼻吸气用口呼气，呼吸要深远而缓慢。        3、呼吸进程没关系，也不要故意牵强，如果是初学者就更应该注意操练的进程和对身体的影响，吸气时，感受气味开端经过鼻腔、喉胧充沛的集中于肺部，当肺部容积逐步增大，而坚持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉；呼气向内回收腹部，横膈膜向上升，使很多浊气呼出体外。        4、吸气时，最大极限地向外扩展腹部，胸部坚持不动；呼气时，最大极限地向内缩短腹部，腹部坚持不动。        5、一呼一吸把握在15秒钟左右。即深吸气(兴起肚子)3―5秒，屏气1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3―5秒，屏气1秒。        6、身体好的人，屏气时刻可延长，呼吸节奏尽量怠慢加深。身体差的人，能够不屏气，但气要吸足。每天操练1―2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50―100次。呼吸进程中如有口津溢出，可缓缓下咽。        腹式呼吸的优点        1、扩展肺活量，改进心肺功能。能使胸廓得到最大极限的扩展，使肺下部的肺泡得以弹性，让更多的氧气进入肺部，改进心肺功能。        2、加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功用，利于扫除聚积在肠道毒素及内应力的开释。        3、削减肺部感染，尤其是降低患肺炎的几率。        4、能够改进腹部脏器的功用。它能改进脾胃功用，有利于舒肝利胆，推进胆汁排泄。腹式呼吸能够经过降腹压而降血压，对高血压患者很有优点。        5、经过腹腔压力的改动，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力降低，血液回流加快。    6、据研讨，一旦改动了呼吸方法，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等表现，都会有必定程度的减轻，乃至对一些难以治好的疾病，如缓慢疲惫、例假失调及各种过敏反应，都会有极好的效果。