6-13岁的儿童每天需要睡9-11小时。成年人也要保证每天7-8小时睡眠，不过如果你总是难以入睡，那就很难达到这个要求。大部分安眠药都不适合儿童服用，因此你必须借助自然的方法让自己入睡。你可以做许多事情让自己尽快睡着，比如使用放松技巧，建立睡前仪式，培养良好的睡眠卫生习惯，以及营造有利于睡眠的环境。
工具/原料
1
人
2
床
方法/步骤
1
使用放松技巧从100开始倒数。想要入睡，就必须放松大脑，从100开始倒数或许对你有帮助。躺在床上，在脑海里从100开始倒数，默念100、99、98、97......这项运动可以放松大脑，帮助你入睡。 如果你一直数到1还是睡不着，可以从更大的数字开始倒数，比如500或1000。
3
练习深呼吸。深呼吸运动也能帮助你放松和入睡。首先平躺在床上，尽量让身体感到舒服，比如在膝盖和脖子底下放一两个枕头。双手放在胸腔下方的腹部，手掌朝上。手指保持并拢。缓慢地吸一口长气，直到腹部隆起，你的手也随着它往上升起。几秒钟后，慢慢地呼气，感受腹部往里收缩。重复深呼吸10-15次。
4
尝试渐进式肌肉放松法。这个放松运动帮助释放体内从头部到脚趾的压力。如果你因为感到紧张、焦虑而睡不着，这或许能帮到你。首先收缩脚趾肌肉，让它们保持紧绷约5秒。然后放开肌肉，放松约30秒。接着对小腿肌肉重复同样的收缩和放松动作。继续往上收缩和放松肌肉，直到抵达头部
5
喝一杯花草茶。让父母给你泡一杯让人放松的花草茶。许多花草茶有助于放松身心，使你更快入睡。你可以尝试：甘菊茶胡椒薄荷茶南非博士茶水果茶
6
泡个温水澡。睡前泡个澡可以帮助你放松肌肉，摒除杂念。试着把泡澡当作睡前仪式的第一步。使用你喜欢的泡泡入浴剂，把身体洗干净，泡个15-20分钟。然后用干净的绒毛毛巾擦干身体。
7
播放舒缓的音乐。音乐能帮助你放松，适合添加到睡前仪式中。选择舒缓的音乐，比如古典乐或爵士乐。确保你选择的音乐有助于放松
注意事项
1
睡前至少2小时应停止进食
2
如果你长期入睡困难，一定要告诉父母，让他们带你去看医生。你可能患有睡眠障碍或其它疾病。