现如今睡眠质量成为每个人都关注的问题，因为它不但影响自己的身心健康，也影响工作效率，我就是长期的睡眠失调，所以对这方面的关注自然多了一些，今天就让我们一起聊一下如何改善睡眠质量的方法吧
工具/原料
1
睡眠
2
质量
方法/步骤
1
洗热水澡：睡前洗澡有助于睡眠，这已经是大家都知道的方法了，原因应该是能够降低人体的温度，低温让人充满睡意，所以室内的温度也不要过高，最好能盖住被子，容易快速进入睡眠状态。
2
晚餐：碳水化合物含量丰富的食物有助于睡眠，如燕麦片，吐司等，千万不要吃过于油腻或难消化的食物，份量也不要吃的太多，容易增加肠胃的工作负担不利于睡眠质量的提高
3
避免刺激：睡前半小时可以喝一杯牛奶，有助于睡眠。千万不要喝咖啡等有刺激性的饮品，谈到刺激性那么大家也该想到抽烟喝酒等等都不利于提高睡眠质量，所以睡前不要做刺激神经的事情
4
室内布置：睡前室内光线尽量调暗，光线的强弱会影响大脑对时间的判断，关闭所有能发光的物体，强烈的光线会加速褪黑激素的分泌阻止你进入睡眠状态，如果实在没办法避免光线，可以选择戴上眼罩入睡也是个不错的主意。
5
舒适度：选择个合适的枕头也很关键，枕头的高低，舒适程度对于睡眠质量至关重要，比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。还有睡衣也很重要尽量选择全棉的，宽松的，这样才没约束感，睡觉才更加的舒服。
6
适量运动：坚持早上锻炼是最佳时间，而有规律的身体锻炼可以提高夜间的睡眠质量。睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，难以入睡，同时睡着了，也容易做恶梦。睡前，可以在床上做一些轻柔的睡眠操，既能健身又能助你安眠。
7
规律作息时间：定时睡觉定时起床，养成习惯，自然睡眠质量就会提高，我们大脑内的循环时间是90分钟，所以如果想达到理想的睡眠最好是它的倍数，比如如果我们规定早七点起床的话，那么我们最佳的睡眠时间是晚10点或11:30.
注意事项
1
睡前尽量让心平静下来
2
如果我说的对您有用，请投票谢谢
上一篇：深夜失眠怎么办？怎样调理呢？