后空翻是武术,体操,杂技,跆拳道等体育运动的招式之一,难度较大,不易训练。如若持之以恒,坚持练习,则成效颇丰:一来可以锻炼我们的意志力和胆量,丰富课余生活;二来可以提高身体素质(平衡感,内脏承受力,血管张力,减脂)
方法/步骤
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训练后空翻要很长时间,若基本功扎实,则不仅成功快而且无反复期。先从简单的“抬腿”和“背起”开始,有效训练腿部和背部肌肉,为后空翻提供发力点。
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接下来便是腰部的柔韧性,必须用下腰的方式来训练。会有点痛,但对年龄较小的练家来说还是很轻松就可以做到的。
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后手翻是后空翻的基础,可以先试着下腰时用脚蹬地,找一找感觉,慢慢的你就可以“翻一周”,这个时候更应勤加练习,提高身体协调性,使动作越来越快。
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最后用粗绳子或被单子绑在腰上,两边站两个人拿着两端,你自己在别人的“提力“提力”下找感觉,看这个视频,自己揣摩,成功就在眼前。加油吧,少年!
注意事项
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练习时千万不要分心
2
要做好保护工作,周围必须有看护人员
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