精准围剿赘肉瘦身 健康减肥 三方面

饮食减肥——想瘦就得控食欲1、聪明地吃零食如何健康减肥。有两个规则,可以保持自己的减肥进度。首先,用聪明的方法吃零食。你不必放弃吃零食,只要选择健康的食物,帮助你觉得更满足。另外,如果你喜欢甜食,特别爱吃糖,试试改吃水果。如果你不知道那些水果减肥，那就百度一下吧！2、告别饮料我们需要注意饮料的摄入量。每天饮用含糖的饮料,摄入120到160卡路里。如果每天喝两罐,就是多喝300卡路里。如果你把这两罐饮料换成水,即使不做任何剧烈的运动,你在16周内也会减掉10斤。在饮料当中，碳酸饮料是含糖比较高的，所以要瘦身，切记不要饮用！3、再见,甜点 同样,你也应该少吃含糖的甜点。建议你戒掉甜食。每天尽量少吃一点,直到你把你自己与甜点完全切断关系。每克糖含有4卡路里,很多加工过的食品含糖量超过10克,这是至少40卡路里的热量。试着养成检查食品标签的习惯。一些果汁每杯就含有28克以上的糖。这条也许对于那些馋嘴的mm来说是晴天霹雳，但是没有办法，想减肥，戒了吧！!运动减肥——想瘦就得动一动1、燃烧吧,脂肪试着每天消耗200卡路里。建议步行,慢跑,游泳,或者其他的有氧运动。每天20分钟的适度运动,相当于消耗300卡路里的热量,在一周的时间里你可以减掉一斤。10周后,你的体重应该健康地下降10斤。何不试试跑步上班，如果工作单位比较近的话！2、健康第一你开始减肥时不用减少太多热量,可以循序渐行,目标是每天做30到45分钟的有氧运动,每三天做一次力量训练。切记刚吃完饭不要做运动哦！3、不要做得太过火挑战自己的身体运动极限,似乎很有诱惑力,但那会导致倦怠。适度的运动会帮你避免受伤,保持你的运动热情。减肥心理——想瘦就得打好心理战1、标准不要太低减肥时,每天减1500卡路里以上。似乎是个很大的数字,但大多数人都将目标设在这个水平。此外,适度的节食让你感觉被剥夺了享受美食的权利,活力好像也减少了。但是减肥的秘诀就是通过减少卡路里来减肥,但不能让自己饥饿。2、停止工作,享受玩乐减肥和维持体重的方法是,在锻炼中体会乐趣。只有极少数人绝对地喜欢工作,每个人都喜欢玩乐。确定你喜欢做的体力活动,将它主动地融入你的日常生活。例如,如果你喜欢冲浪,可以参加一个冲浪班。3、反省内心减肥期间需要做一些反省,想想为什么自己已经偏离了过去健康的生活方式。你可能要深究原因,为什么你不能坚持吃得更健康。找到这些原因是减肥成功的第一步,这样你才能重获健康的体重。