这是一节让你手臂体会到强烈泵感的课程！课程的一开始会让你充分激活肱二头肌和肱三头肌，而课程中间部分的超级组，会在短时间内对肱二头肌和肱三头肌轮番轰炸，肌肉会很快充血！在课程最后会进一步提升泵感，让你达到最好的训练效果！ 克服酸胀感，不要放弃！坚持完成最后几个的动作吧！
方法/步骤
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步骤双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉双手对握哑铃，拳心相对，大臂贴紧身体发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，直至哑铃接近胸部位置；稍作停顿缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直
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呼吸弯曲时呼气，下落时吸气
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动作感觉弯曲时，大臂前侧有明显收缩发力感下落到最低点，整个手臂有紧绷感
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常见错误错误：弯曲时，身体前后摆动借力，导致训练效果变差和腰部不适解决：降低哑铃重量；或向前微微俯身
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细节图示腹部收紧肩膀收缩下沉双脚与肩同宽绷紧腹部将手肘弯举到最大位置