哺乳妈妈如何保证乳汁质量？

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轻松生活、克服焦虑 不要害怕自己奶水少，宝宝吃不饱。这样的焦虑情绪反而会影响自己的乳汁分泌。相信自己，你越喂奶，产奶能力越好。

确保重要食物的获取 应确保每日膳食中获取足量鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）。 每天喝牛奶 400～500 毫升，防止妈妈自身钙质流失。 也要适量食用豆制品，炒制或烤制的坚果。

每日蔬菜类要保证食用量 500 g 以上，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占 2/3 以上，水果类 200～400 克。

合理添加复合营养补充剂 无法做到平衡膳食时，可以选择单一或复合营养素补充剂、配方奶粉给予营养补充。

建议母乳妈妈选用含有叶酸、维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1、B2、B6、铁、锌、硒以及α-亚麻酸等营养素的复合营养素补充剂。