越来越多的人加入了电脑族的行列，每天都会花上一些时间在电脑上网、玩游戏。但长期面对电脑对眼睛是很不好的。那么，电脑白领族要如何去保护自己的爱眼呢？这里taimeopt为大家介绍属于几组专属眼睛的营养方案。
工具/原料
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绿色蔬菜和水果
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玉米、胡萝卜
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深海鱼类
方法/步骤
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1、多食用绿色蔬菜和水果。绿色果蔬含有花色甙，它有助于视网膜上的重要蛋白质——视紫红质的再生，从而消除眼睛疲劳、恢复视力。北欧的“啤酒果”是花色甙含量最高的水果，另外，紫包菜、红紫苏、茄子、西瓜、葡萄等也含有一定量的花色甙。
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另外，通常绿色植物中含含有人眼视网膜黄斑区的重要物质：叶黄素，通过摄入大量的绿色食物可以补充叶黄素防止蓝光和紫外线对眼底的损伤，当然在富蓝环境下（看电脑、手机）时配带蓝光防护眼镜，采用内服外用效果更佳。
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2、自治水果酒加强眼睛抗氧化能力。可以在盛产水果的季节，可用新鲜水果500克，加冰砂糖250克和优质白酒0.8升，放入广口瓶中，在暗处保存3个月后做成水果酒，长期服用。
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3、玉米富含玉米黄质帮助营养眼睛。玉米中含有丰富的黄体素和玉米黄质，这两种物质可消除眼睛因紫外线而产生的活性氧，吸收刺眼的光线，促进视力恢复，预防容易造成失明的黄斑变性和引起晶体混浊的白内障，尤其能降低老年黄斑病变的发生几率。因此，可以说玉米是抗眼睛老化的极佳食物。另外，在菠菜和甘蓝等黄绿色蔬菜以及荞麦中也含有丰富的黄体素。
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4、胡萝卜富含维A改善增进视力。除了维生素E能对眼球和眼肌有滋养作用外，维生素A也有此般功效。胡萝卜就是增加维生素A摄入量的不二选择，它能维持上皮组织正常机能，改善黑眼圈。此外，胡萝卜中所含的维生素A还有助于增进视力，尤其是黑暗中的视力。其他蕴含维生素A的食物还有动物肝脏、奶油、禽蛋、苜蓿、杏等。
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5、多食鱼类补充DHA、EPA。深海鱼油富含EPA和DHA，均属于N-3（也称ω-3，Ω-3）系列多不饱和脂肪酸，具有促进大脑发育、增强记忆力，促进视力发育，及降血脂、预防心脑血管疾病的保健功能。
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