主要功效：增强腿肌和臀肌的力量，提高下半身肌肉的耐力，有助于雕塑腿部和臀部的线条；强健脊椎，改善驼背、脊椎僵硬疼痛等状况。
工具/原料
正位瑜伽垫
方法/步骤
1
仰卧，两腿抬起，放在球上，双臂平放于头顶地面。掌心向上。开始吸气。
2
两臂上举，与地面呈90度。
3
双臂放于身体两侧，掌心向下。
4
平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
注意事项
1
不要向上翻得太高以免背部拱起。
2
保持臀部与身体处于一条平行线上。
3
球离你越远就越难保持稳定，应根据情况摆放球的位置。
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