进阶体式——桥式肩倒立式

动作：1.首先完成桥式。

2.利用手掌的压力抬起躯干，慢慢抬起右腿，向上伸展，膝盖绷直，脚趾朝上，与地面垂直；再以同样的方法抬起左腿；双腿并拢，绷紧大腿后部肌肉，垂直向上伸展。胸骨抵住下巴，只有头部、颈部、肩部以及上臂放于地面上，身体其他部位成一条直线，与地面保持垂直。保持这个体式不少于5分钟，并在多次反复练习后逐渐增加时间至15分钟，正常地呼吸。

3.松开双手，双腿和躯干回到地面上，平躺，放松。