很多人都在惆怅腿那么粗该怎么漏？肌肉腿又给怎么办？几天小编就给大家普及一下什么是肌肉腿，还有怎样能又快又好的瘦腿。那么，什么样的腿才算真正意义上的肌肉腿呢？拿小腿来说，很多人都错误得认为捏下去硬硬的就是肌肉型小腿了，真是这样的吗？下面给你们展示一下肌肉型小腿长什么样。
方法/步骤
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<<<<<<侧躺1、1、侧躺在地面，下面的腿伸直，上面的腿跨过前伸，呈直角。前面的腿膝盖和脚跟都尽量贴地，用手肘撑地，手部托举起头部，或者头部放在手臂上。2、呼气，下面的腿平直抬起。吸气，腿放下回到地面。做整套动作时躯干保持不动。3、一侧在30秒内尽量多做重复，30秒后换一边侧躺，锻炼另一侧的肌肉，也重复30秒。
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<<<<<<趴1、趴在地面，肚子紧贴地面，胳膊和腿向外伸直，延伸。 2、吸气，同时举起胳膊和腿，尽量抬高。缓慢地摆动胳膊和腿，就像在游泳一样，保持运动30秒。3、休息30秒后继续运动，一共运动4分钟。
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<<<<<<平躺1、平躺在地面，后背贴地，手心朝下，手掌用力着地。如果你觉得有必要保护后腰部，可以用手垫在盆骨下面。 2、双腿抬起，呈90°指向天花板，腹部力量集中，后背尽量朝地面用力。3、保持腹部力量集中和后背着地，缓慢地放下左腿，直到左腿稍稍抬离地面。然后用剪刀式动作，左腿抬高，右腿下落。一套剪刀腿为一组。一次做15到20组。
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平躺<<<<<<侧卧1、侧卧在地面或垫子上，上身保持伸展，不要含胸。 2、一只手手肘撑地，大腿收紧，绷直小腿和脚，抬腿，呈45°，保持5秒，慢慢放下归位。3、10～15次为一组，换方向换腿，完成2～3组。