吃太多坚果对身体的影响

体重增加许多研究表明，吃坚果可以帮助你减肥。这只是要求非常有限的数量，并与整个饮食和锻炼制度相结合。坚果脂肪含量很高，即使大部分脂肪是不饱和的，它仍然代表着高卡路里。如果你吃太多坚果，你只能增重而不能减肥。

高血压如果它们是天然的没有经过加工，它们可以帮助降低血压。然而，大多数人都喜欢用加工并加了盐的来改善口味。我们中的许多人已经吃了太多的盐，盐通常与钾合作调节我们体内的液体平衡。当盐的摄入量过多失去平衡时，它会加剧血压升高。

胃肠道问题坚果中有几种元素会对消化产生负面影响。首先，脂肪含量会导致腹泻。高纤维也可能导致这种情况，否则会产生大量的膨胀和气体。坚果也有一种防御机制，使它们很难消化。坚果中的某些化合物，特别是植酸和单宁，它也会让我们感到非常不舒服。

营养吸收差植酸除了对消化系统施加压力外，实际上可以限制身体吸收其他营养素的能力。由于人类无法消化它，植酸可以自由地与铁，镁和锌等矿物质结合，影响吸收。研究表明，当不存在植酸时，我们的身体可以从食物中吸收多达20％的锌和60％的镁。

控制是关键食用坚果在适当的剂量下是非常健康的，但如果你过度放纵则恰恰相反。饮食专家建议每份不超过1/3杯。不要简单地从袋子或盒子中取食，最好将您的份量预先分配到较小的容器中。然后，当你吃完后，你就完成了。如果您需要多吃一点，可以换用含有大量水和纤维的水果或蔬菜。