如何有效训练前臂？

很多人没有意识到手指运动源于前臂。前臂肌肉通过肌腱像木偶一样操作手指。农夫行走能够不通过弯曲和伸展腕关节锻炼到前臂肌肉，前肌以对称的方式收缩，保持手指弯曲或者握紧拳头。

只依靠大重量的复合训练就能促进前臂的生长。如果不单独训练前臂可能无法使其最大化生长。最好的前臂训练动作至少有一个前臂屈和伸的动作，比如把前臂放在平板上做哑铃手腕弯曲。

抓我大重量的杠铃能很好训练前臂，但必须注意调整负重，否则容易导致斜方肌和背部肌肉恢复出现问题。

建议前臂屈伸都用中等重量做10~20次，重量大了易导致关节磨损，且在刺激到前臂小肌群之前整个小比就力竭了联返。

同时建议每周训练2~3次，每次做2~3组前臂训练比较好。还需要在上肢训练的最后加练握力，同时请把正握汽耍爱杠铃也列入每周的手臂常规训练之中，前臂力量会逐步增强哦。