1、起居要有规律，按时入睡，按时起床，不贪睡。2、少乘电梯，多走楼梯。3、少坐车，多走路。4、多步行，每天不低于7000步。早、晚可行走20 ~ 30分钟以上。5、参加适当的体力劳动。如擦地、手洗衣服等。6、根据条件参加适当的有氧运动。7、每天少看一小时电视节目，利用这段时间进行活动，进行散步、跳舞、跳绳、做操、游泳、打球等多项运动。依据自我感觉循序渐进，每天保证锻炼30分钟以上，长期坚持，一定会收到满意的疗效。 8、全身运动和局部运动必须同时进行。锻炼后不想发胖，最好的办法就是不要一下子停止运动。可以采用这样的方法：适当降低运动量，减少运动次数。如每周只运动2~ 3次，每次60分钟左右。可以动用肌肉静力对抗练习等小重量运动。
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