我本人初跑时候，连2公里都跑不了，累的气喘吁吁。之后我就用最能自己接受的速度来跑，每公里甚至都要跑13分钟，比别人走都慢了很多，但不要在乎别人的眼光和说什么，就是按照自己的节奏，呼吸正常。按这样跑我终于跑了五公里，之后我还是按照这样的节奏，跑了十公里，也没觉得有什么问题。就这样我隔天跑一个五公里。一周跑一个十公里。一个月后我觉得可以提速了。就在呼吸正常情况下，脚步迈大，不到3个月，我已经能每公里跑到6分半了，而且能跑个半马。我跑步的经验就是不要着急，按照自己节奏去跑，一定要保证呼吸正常。只要坚持这几天坚持住，你很快就可以跑马拉松了。
工具/原料
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跑鞋，速干紧身运动服
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毛巾，水壶，护目镜
方法/步骤
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跑鞋 需求度：6 选一双好的跑步鞋至关重要，就慢跑而言，慢跑鞋就有不同等级的划分，有人用“入门级，实用级，顶级”来形容，跑鞋根据不同缓震强度来划分的等级。缓震强度越高，能承受的体重也就越大，但相对的一般来说鞋也就越重。顶级鞋的吸震能力更高，但不代表顶级鞋肯定就比中级鞋更硬。
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速干衣裤 需求度4 在进行户外活动时，大量的运动使衣服很容易就会湿掉，而速干衣的特点就是吸湿、快干，成为户外爱好者进行夏季户外活动的首选服装。穿着普通运动装，锻炼出汗后立刻转入休息状态，会因为人体温度的变化而生病。而速干衣可以散湿且保暖性好，有利于保持皮肤干燥清爽。特别要提一下做户外运动时，速干衣在防风、防雨、防湿方面能发挥更好的作用。
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防风卫衣 需求度3 基本上书冬天才会穿的，按照三层穿衣法最外层可以是卫衣，应该选择较为提神，透气的衣服。在非冬季，也有人热身和运动完毕后穿，防止感冒。料子基本上都是里面网眼，外面晴纶活着涤纶的材质，我比较简易买有反光条的，夜跑的时候安全一些。
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运动内衣 需求度：女5 男0运动文胸内衣是女士做各种运动时保护胸部又不妨碍动作的专门内衣。它具有防震动和吸汗水的功能。任何强度的运动都可以使女士胸部受震动，运动内衣既固定胸部免受震动影响，又能避免胸部对运动的妨碍。运动总要出汗，运动内衣的另一功能便是吸汗、透气、除湿、除臭。
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